由于痛風(fēng)與飲食和生活息息相關(guān)，為了能更好地緩解痛風(fēng)，擺脫痛風(fēng)的困擾，運(yùn)動(dòng)是較好的方式。而體操作為一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，更有利于痛風(fēng)患者的治療。

醫(yī)療體操適用于痛風(fēng)急性期和間歇期臥床運(yùn)動(dòng)。在臥床期間配合醫(yī)療體操，可以促進(jìn)身體健康，減少關(guān)節(jié)負(fù)重、變形、疼痛等。

先進(jìn)節(jié)：握拳屈肘屈踝運(yùn)動(dòng)(圖1)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊哐雠P位，兩腿自然伸直，兩足間距20厘米，兩臂置于身體兩側(cè)。

2、動(dòng)作1。兩手握拳，同時(shí)屈曲兩肘和兩踝關(guān)節(jié)。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4、重復(fù)以上動(dòng)作15～20次。

 

（圖1：握拳屈膝屈踝運(yùn)動(dòng)示意圖）

第二節(jié)：舉臂挺腰運(yùn)動(dòng)(圖2)。

1、預(yù)備姿勢(shì)。同先進(jìn)節(jié)。

2、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)(呼氣)。

3、以上動(dòng)作做15～20次。

 

（圖2舉肩挺腰運(yùn)動(dòng)示意圖）

第三節(jié)：交替屈伸腿運(yùn)動(dòng)(圖3）。

1、預(yù)備姿勢(shì)。同先進(jìn)節(jié)。

2、動(dòng)作1。兩臂不動(dòng)，左下肢髖、膝關(guān)節(jié)同時(shí)屈曲90°(吸氣)。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)(呼氣)，兩下肢交替進(jìn)行。

4、以上動(dòng)作各做16～20次。

 

（圖3：交替屈伸腿運(yùn)動(dòng)示意圖）

第四節(jié)：交替直抬腿運(yùn)動(dòng)(圖4)。

1、預(yù)備姿勢(shì)。同先進(jìn)節(jié)。

2、動(dòng)作1。右腿伸直上抬(盡量抬高)。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)，左右腿交替。

4、左右各做8—10次。

 

（圖4：交替直抬腿運(yùn)動(dòng)示意圖）

第五節(jié)：轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng)(圖5)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊哐雠P位，兩手緊握拳，屈肘。

2、動(dòng)作1。雙下肢伸直不動(dòng)，軀干抬起，同時(shí)右轉(zhuǎn)，左拳向右前方擊去。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)，對(duì)側(cè)動(dòng)作相同，但方向相反出右拳。

4、左右各做8～10次。

 

（圖5：轉(zhuǎn)體擊拳運(yùn)動(dòng)示意圖）

第六節(jié)：屈腿抬腰運(yùn)動(dòng)(圖6)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊哐雠P位，屈雙膝，兩手握拳，屈雙肘置于身體兩側(cè)。

2、動(dòng)作1。盡量挺胸、抬腹，將軀干抬起越高越好。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4、以上動(dòng)作做18—20次。

 

（圖6：屈腿抬腰運(yùn)動(dòng)示意圖）

第七節(jié)：抱膝呼吸運(yùn)動(dòng)(圖7)。

1、預(yù)備姿勢(shì)。患者仰臥位。

2、動(dòng)作1。兩臂側(cè)平舉，同時(shí)吸氣，屈曲左膝，軀干抬起，兩手抱膝，同時(shí)呼氣。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)對(duì)側(cè)同樣動(dòng)作，但抱右膝。

4、左右各做8次～10次。

 

（圖7：抱膝呼吸運(yùn)動(dòng)示意圖）

第八節(jié)：仰頭挺胸運(yùn)動(dòng)(圖8)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊哐雠P位，兩手握拳，屈肘置于身體兩側(cè)。

2、動(dòng)作1。雙下肢固定不動(dòng)，挺胸，頭后仰。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4、以上動(dòng)作做18～20次。

 

（圖8：仰頭挺胸運(yùn)動(dòng)示意圖）

第九節(jié)：直腿提髖運(yùn)動(dòng)(圖9)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊哐雠P位，但兩足勾起。

2、動(dòng)作。兩膝伸直，利用腰肌力量，左右交替向上提髖，做形似踏步運(yùn)動(dòng)。

3、重復(fù)18～20次。

 

（圖9：直腿提髖運(yùn)動(dòng)示意圖）

第十節(jié)：直腿前屈后伸運(yùn)動(dòng)(圖10)。

1、預(yù)備姿勢(shì)。患者左側(cè)臥位，右手扶床，右腿在上伸直，左腿在下屈曲。

2、動(dòng)作1。右腿伸直，用力后伸，挺腰仰頭。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)8—10次。

4、患者右側(cè)臥位，左手扶床，左腿在上伸直，右腿在下屈曲。重復(fù)8～10次。

 

（圖10：直腿前屈后伸運(yùn)動(dòng)示意圖）

第十一節(jié)：?jiǎn)沃蓖群笊咸н\(yùn)動(dòng)(圖11)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊吒┡P位，兩臂及兩腿自然伸直。

2、動(dòng)作1。左下肢伸直并盡量向后上抬。

 

 

   

 

 

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4、對(duì)側(cè)同樣動(dòng)作，但向后上抬右下肢。

5、左右交替，各做8～10次。

 

（圖11：?jiǎn)沃蓖群笊咸н\(yùn)動(dòng)示意圖）

第十二節(jié)：俯臥撐運(yùn)動(dòng)(圖12)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊吒┡P位，兩肘屈曲，兩手置于胸前按床，兩腿自然伸直。

2、動(dòng)作1。兩肘伸直撐起，同時(shí)軀干向上抬起，挺胸仰頭。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4、以上動(dòng)作做18～20次。

 

（圖12：俯臥撐運(yùn)動(dòng)示意圖）

第十三節(jié)：“船形”運(yùn)動(dòng)(圖13)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊吒┡P位，兩臂伸直向后伸。

2、動(dòng)作1。兩臂、兩下肢伸直并同時(shí)用力向后上抬起，同時(shí)挺胸抬頭。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

 

 

   

 

 

4、以上動(dòng)作重復(fù)18～20次。

 

（圖13：“船形”運(yùn)動(dòng)示意圖）

第十四節(jié)：伏床挺胸?fù)纹疬\(yùn)動(dòng)(圖14)。

1、預(yù)備姿勢(shì)�；颊咄尾亢笞�，跪撐于床上，兩手撐于前方。

2、動(dòng)作1。屈雙臂，上體盡可能俯臥床面并向前移，然后兩臂伸直撐起。

3、動(dòng)作2。還原成預(yù)備姿勢(shì)。

4、以上動(dòng)作重復(fù)18～20次。

 

（圖14：伏床挺胸?fù)纹疬\(yùn)動(dòng)示意圖）

鍛煉要循序漸進(jìn)，動(dòng)作要到位。待適應(yīng)后，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，直至完成全套動(dòng)作。在鍛煉時(shí)，開始可有輕微疼痛，但不應(yīng)有劇烈疼痛，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免用力過猛，力量應(yīng)均勻。鍛煉要視病情而定，并持之以恒，疼痛時(shí)少做，恢復(fù)期應(yīng)多做，才能起到治療及預(yù)防的作用。一般每次30～50分鐘，每日做1～2次。